Astuces faciles: Cassez votre routine d’entrainement, progressez plus rapidement

« La folie c’est de faire la même chose encore et encore et espérer un résultat différent » Albert Einstein

 

Bonjour à tous,

J’espère que vous passez un excellent 1er mai ! Pour ma part je suis une heureuse nouvelle maman, fatiguée mais heureuse, mon bébé qui a à peine 2 semaines est en parfaite santé il comble toute la famille de bonheur, et j’ai le plaisir d’avoir ma mère et ma belle sœur chez moi pour quelques jours.

Aujourd’hui je veux vous donner des outils pour varier vos entrainements de musculation. Il est important de ne pas rester enfermé dans la même routine pendant des mois car au bout d’un moment on stagne.

Votre corps s’adapte à tout ce que vous lui faites

Je vous l’expliquais dans mon article Manger du bon gras fait maigrir!, notre corps est une machine étonnante qui a comme seul but de nous maintenir en vie. Il s’adapte à tout ce qu’on lui fait subir. Si on le fait soulever constamment des poids de plus en plus lourds, il va de lui-même développer les muscles suffisants pour répondre aux efforts qu’on lui demande.

Lorsqu’on fait tous les jours la même routine notre corps s’habitue et finit par ne plus réagir. On obtient une stagnation. Il est important de toujours « choquer » ses muscles, et par choquer, je ne parle pas de soulever des charges lourdes sans réfléchir… surtout pas car on risque de se blesser. Je veux parler de petites astuces simples pour pousser le corps au-delà de sa zone de confort : provoquer une hypertrophie musculaire, ressentir la brûlure, faire monter le rythme cardiaque, tout cela en même temps, afin de réveiller nos muscles et notre métabolisme.

Supersets :

Il s’agit d’enchaîner 2 ou plusieurs exercices à la suite sans repos. Vous pouvez rester sur le même groupe musculaire pour intensifier la congestion musculaire, ou vous pouvez choisir de changer de groupe musculaire si votre objectif est juste d’augmenter votre rythme cardiovasculaire. Exemple :

  • Exercice N°1 : Extension de jambes- 4 séries de 15 répétitions

Enchaîner sans repos avec :

  • Exercice N°2 : Front squats- 4 séries de 15 répétitions

Possibilité de rajouter un 3ème exercice mais attention si vous êtes débutants allez- y molo !!!

Dropsets :

Finir un exercice par des répétitions supplémentaires où on va aller jusqu’à l’échec (pousser jusqu’à n’en plus pouvoir), en diminuant à chaque fois la charge et cela SANS REPOS. C’est plus simple à comprendre avec un exemple :

Squat à la barre guidée :

Vous êtes à votre charge MAX, par exemple 60 kilos– c’est votre dernière série de 15 répétitions

Vous baissez la charge à 30 kilos et faites le maximum de répétitions jusqu’à n’en plus pouvoir

Vous baissez la charge à 20 kilos et faites le maximum de répétitions jusqu’à n’en plus pouvoir

Vous baissez la charge à 10 kilos et faites le maximum de répétitions jusqu’à n’en plus pouvoir

Vous pouvez continuer comme ça jusqu’à n’avoir plus aucune charge.

Vous pouvez varier ces 2 techniques comme il vous semble. Incluez- les dans vos entrainements pour choquer vos muscles et activer la congestion et la perte de poids. Changez à chaque séances pour éviter la stagnation.

J’espère que cet article vous a motivé ? N’hésitez pas à me mettre vos impressions en commentaire.

Merci de m’avoir lu et prenez soin de vous 🙂

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Auteur : Elodie Tahiti

Tahitienne, maman, athlète, artiste... aime écrire, apprendre et partager

3 réflexions sur « Astuces faciles: Cassez votre routine d’entrainement, progressez plus rapidement »

  1. Hey!!
    Inspiring post.
    I will surely include the droplets and superset.
    As you set, the routine workout makes the routine boring sometimes. So we need to change.. But the change shall be good.
    I want to increase my weight. I hope I will achieve it soon.
    And take care of yourself and the baby (zen!! M I right?)
    Sending positive vibes!! 💫

    Aimé par 1 personne

    1. Thk you dear 😊🙏 i am si glad this article inspired you. Go ahead and try these exercises you will feel the work and be satisfied. To increase your weight go with small increase. Even 1 or 2 kilos extra makes the difference, and even if you just do 1 or 2 reps do it and your body will get used to it

      Aimé par 1 personne

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