Progression: 3 mois après l’accouchement

Il faut commencer par remercier son corps pour ce magnifique bébé qu’il a crée.

Bonjour à tous,

Vous êtes de plus en plus nombreux à me suivre et commenter mes articles, et pour cela je vous remercie du fond du cœur.

3 mois après l’accouchement, on fait le point

Dans mon précédent article Remise en forme post natale , je vous parlais de mon « plan d’attaque » pour retrouver mon corps d’avant ma grossesse. Mon petit garçon a 3 mois aujourd’hui et j’en profite pour faire le point sur mon physique et voir ce qu’il faut travailler, changer au niveau du sport et de la nutrition. Peut- être êtes- vous dans le même cas, ou vous souhaitez tout simplement perdre les dernières graisses? Dans ce cas j’espère vous aider avec cet article. Sachez que j’en publierai d’autre au fur et à mesure, et lorsque mon emploi du temps le permet.

Pour progresser il est important de s’accepter, être honnête envers soi- même et ne pas se voiler la face. Alors je suis très satisfaite du progrès mais je suis très loin du compte encore. Clairement j’ai presque perdu tous les kilos que j’avais pris durant ma grossesse mais j’ai aussi perdu beaucoup de muscles et de tonicité. La sage- femme m’a également expliqué qu’on est plus « molle » lorsqu’on allaite…

Aimer son corps et lui donner le temps

Lorsqu’on est une nouvelle maman on subit des montagnes russes émotionnelles. On est éreintée par le manque de sommeil, submergée de joie à la vue de notre bébé, on souffre le martyre en donnant le sein les premières semaines, on ne reconnait pas son corps dans la glace alors on n’ a plus faim, puis comme on allaite on est morte de faim etc…

Il faut commencer par remercier son corps pour ce magnifique bébé qu’il a crée. La nature est extraordinaire et si vous vous en donnez les moyens, vous verrez de quoi votre corps est capable. Puis il faut se donner le temps, la santé du bébé prime sur la perte de poids, et si on ne s’alimente pas correctement on risque de ne plus produire de lait.

Reprise de la musculation, limitation du cardio

J’ai donc pris soin de moi, et je me suis donné le temps. J’ai récemment fait quelques séances de sport chez moi avec des poids légers, ainsi que du cardio, et je suis retournée en salle pour travailler les épaules et le dos. Ce sont des muscles que j’ai continué à travailler avec du lourd jusqu’à mon 3ème trimestre, et j’ai ressenti qu’il me fallait des charges plus lourdes que celles dont je dispose chez moi.

J’ai perdu beaucoup de muscles pendant ma grossesse puisque je faisais moins de musculation et que je m’alimentais différemment. Je ne voulais pas me restreindre, je voulais écouter mon corps et vivre pleinement cet événement merveilleux. Je faisais beaucoup de marche, surtout en fin de grossesse, puisque c’était la seule activité que je pouvais pratiquer. Mais maintenant je vais limiter le cardio et je vous explique pourquoi.

Le cardio brûle des calories mais ne vous muscle pas. Dit simplement, la musculation sculpte, le cardio fait fondre. Or mon but est de retrouver du galbe musculaire. Observez les cyclistes du tour de France! Ils font tellement de cardio sur leur vélo pendant des heures qu’ils ont des muscles très fins, ils ont la peau sur les os. Faire du cardio de vous donnera jamais des fesses galbées et de jolies épaules toniques. Pour obtenir ce résultat vous devez faire du renforcement musculaire avec une charge/ résistance. Le cardio est un bon complément de la séance de musculation si on veut détendre ses muscles ou brûler encore plus de calories mais il faut en limiter l’usage.

Le gras localisé

Comme on le voit sur la photo mon gras se situe sur le ventre, les poignets d’amour, les fesses et les cuisses. Çà a toujours été le cas, ça ne changera pas, malheureusement on a chacun nos « zones critiques » :). Mais je souhaite corriger une fausse idée reçue sur la façon de perdre du gras localisé.

Travailler à outrance la partie ou votre gras se trouve ne sert pas à grand chose

Un membre de ma famille m’a demandé comment perdre le gras qui lui reste autour de sa sangle abdominale. Premièrement, il faut savoir que vous éliminerez ce gras localisé en dernier. C’est toujours comme ça, votre corps est fait ainsi. Vous devez travailler tout le corps afin qu’il ne reste plus que cette zone localisée. Deuxièmement il ne faut pas négliger le haut du corps. Je m’adresse aux femmes en disant ça. Je vois souvent des femmes faire de la musculation mais elle ne travaillent que les muscles du bas du corps. Si vous voulez perdre ce gras localisé vous devez travailler tous les muscles du corps car ce sont les muscles qui brûlent les graisses. Vous allez ainsi augmenter votre masse musculaire, votre corps va brûler beaucoup plus de calories au fil des jours/ mois, votre métabolisme va s’accélérer, et pour pouvoir nourrir cette masse musculaire vos muscles finiront par aller puiser dans ce gras restant.

Faire apparaître les tablettes de chocolat

« Les abdos se font dans la cuisine ». Pour faire apparaître vos abdos vous devez baisser considérablement votre masse grasse et pour cela il vous faut un régime stricte adapté à votre métabolisme de base.

J’espère que vous avez aimé cet article? Hésitez pas à laisser vos commentaires. Merci de m’avoir lu et prenez soin de vous 🙂

 

 

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Connaissez- vous votre type morphologique?

Pourquoi je grossis rien qu’en regardant un gâteau alors que ma meilleure amie qui ne mange que des cochonneries à longueur de journée reste maigre comme un clou?

Bonjour à tous!

J’espère que vous allez bien. Si vous êtes français alors vous devez comme moi être super excités qu’on soit en finale de coupe du monde de football? 🙂 Vivement dimanche on croise les doigts tous ensemble.

Savez- vous à quel type morphologique vous appartenez?

Il y a 3 types de morphologie: les ectomorphes, les endomorphes et les mésomorphes. Connaître son type morphologique permet de mieux comprendre comment notre corps réagi et ainsi adapter notre façon de nous alimenter en fonction de nos objectifs.

Connaître son type morphologique c’est particulièrement important pour avoir des résultats en musculation puisque le régime pour prendre en masse, ou au contraire sécher, va varier d’un morphotype à l’autre.

Les ectomorphes

Ce sont ceux qui ne prennent pas de gras… On les reconnait grâce à leur silhouette très fine et élancée. Leur squelette est fin, leurs épaules sont étroites, leurs membres sont longs. Ces personnes ont beaucoup de mal à prendre en masse et ainsi construire du muscle. Ils doivent augmenter considérablement leurs calories et apporter un effort herculéen à la salle pour voir des résultats. Leur prise de masse est très longue est très dure, mais par contre ils peuvent se permettre une courte sèche de quelques semaines, voir quelques jours. Exemple ci- dessous avec la WBFF pro Lauren Simpson

 

Les endomorphes

Ce type morphologique est l’exacte opposé du précédent, ce sont ceux qui prennent facilement du poids (j’en fais parti…) On les reconnait par leur squelette plus imposant, leurs membres plutôt pulpeux, leurs formes généreuses. Leur métabolisme est lent. Ces personnes ont beaucoup de facilité à prendre en masse musculaire mais doivent contrôler rigoureusement la qualité de leurs glucides pour ne pas prendre trop de gras car ils ont du mal à le perdre. Un endomorphe aura une prise de masse plus courte qu’un ectomorphe mais devra s’y prendre à l’avance pour sécher en cas de compétition. La très célèbre Michelle Lewin, croyez- le ou non, fait parti de cette catégorie.

 

Les mésomorphes

Ce sont les plus chanceux. Ils ont une excellente génétique. Ils prennent du muscles facilement, ils ont également un métabolisme très rapide donc ils atteignent leurs objectifs beaucoup plus facilement et rapidement que les autres morphotypes. On les reconnait car non seulement ils sont minces mais ils ont aussi une allure athlétique, sans être forcément de grands sportifs. C’est le cas de Calum Von Moger ci- dessous

calum von moger avant après mesomorphe

 

Il est possible de changer son type morphologique

C’est tout à fait possible mais c’est un travail du quotidien. Par exemple, si vous êtes un endomorphe, vous pouvez acquérir les caractéristiques d’un mésomorphe en pratiquant une activité physique régulière et en vous alimentant correctement. Votre métabolisme va s’accélérer et votre corps brûlera plus de calories et plus rapidement. Vous pourrez ainsi faire plus d’écart dans votre alimentation, qu’un endomorphe qui reste inactif.

Un mésomorphe ou ectomorphe qui ne prend pas soin de son corps et s’alimente très mal au quotidien peut, avec l’âge endommager son métabolisme et devenir endomorphe. Vous vous rappeler de cette fille au lycée qui était maigre comme un clou et mangeait des chips et des bonbons en classe toute la journée? vous l’avez revu 15 ans plus tard et vous ne l’avez pas reconnu? C’est le scénario dont je parle ci-dessus.

Dans mon article Musculation: j’établis très facilement ma diète pour des résultats rapides, je vous explique comment calculer vos besoins caloriques et je termine en disant que pour une prise de muscles propre tout en limitant la prise de graisse, vous n’avez plus qu’à répartir vos calories comme suit :

  • Protéines : 2-3g par kg de votre poids. Par exemple si vous pesez 60 kilos vous pouvez manger 120 voir 180g de protéines par jour.
  • Lipides : 20% de votre apport calorique total.
  • Glucides : toutes les calories restantes.

Je tiens à préciser que ceci est une estimation, tout comme votre MB. C’est à vous ensuite de modifier vos glucides. Si vous constatez que vous ne prenez pas assez en muscle, augmentez vos glucides. Si au contraire votre objectif est de sécher, diminuer PROGRESSIVEMENT vos glucides.

J’espère que vous avez aimé cet article, merci de me le faire savoir si c’est le cas 🙂

Merci d’avoir pris le temps de lire et prenez soin de vous!

Une application indispensable pour perdre les kilos extra!

Connaissiez- vous l’application YUKA? Je sais j’ai un train de retard car il y a déjà 8,72 k d’abonnés! Mais je me dis que je dois pas être la seule du coup?

Quelle découverte! Je ne fais plus mes courses sans cet outil trop pratique qui, lorsque vous scannez le code barre de vos produits d’achat, vous indique si ce produit est :

  1. Excellent
  2. Bon
  3. Médiocre
  4. Mauvais

Et ce n’est pas tout, cette appli vous indique pourquoi un produit est mauvais et, (ma partie préférée), elle vous donne des alternatives, autrement dit, elle vous met la liste de produits bons ou excellents, que vous pouvez acheter à la place. Ci – dessous je vous mets tout ça en image.

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Remise en forme post natale: mon plan d’attaque, ma liste de courses

Hello tout le monde,

Je me remets tout doucement de mon accouchement, il faut compter 6 semaines pour que les organes se remettent en place, et pendant ce temps il est recommandé de ne pas faire de sport. Cela dit j’ai déjà mis en place ma diète spéciale « remise en forme post- natale » pour retrouver le corps que j’avais avant la grossesse, et je vais vous expliquer comment j’ai procédé. Continuer à lire … « Remise en forme post natale: mon plan d’attaque, ma liste de courses »