Connaissez- vous votre type morphologique?

Pourquoi je grossis rien qu’en regardant un gâteau alors que ma meilleure amie qui ne mange que des cochonneries à longueur de journée reste maigre comme un clou?

Bonjour à tous!

J’espère que vous allez bien. Si vous êtes français alors vous devez comme moi être super excités qu’on soit en finale de coupe du monde de football? 🙂 Vivement dimanche on croise les doigts tous ensemble.

Savez- vous à quel type morphologique vous appartenez?

Il y a 3 types de morphologie: les ectomorphes, les endomorphes et les mésomorphes. Connaître son type morphologique permet de mieux comprendre comment notre corps réagi et ainsi adapter notre façon de nous alimenter en fonction de nos objectifs.

Connaître son type morphologique c’est particulièrement important pour avoir des résultats en musculation puisque le régime pour prendre en masse, ou au contraire sécher, va varier d’un morphotype à l’autre.

Les ectomorphes

Ce sont ceux qui ne prennent pas de gras… On les reconnait grâce à leur silhouette très fine et élancée. Leur squelette est fin, leurs épaules sont étroites, leurs membres sont longs. Ces personnes ont beaucoup de mal à prendre en masse et ainsi construire du muscle. Ils doivent augmenter considérablement leurs calories et apporter un effort herculéen à la salle pour voir des résultats. Leur prise de masse est très longue est très dure, mais par contre ils peuvent se permettre une courte sèche de quelques semaines, voir quelques jours. Exemple ci- dessous avec la WBFF pro Lauren Simpson

 

Les endomorphes

Ce type morphologique est l’exacte opposé du précédent, ce sont ceux qui prennent facilement du poids (j’en fais parti…) On les reconnait par leur squelette plus imposant, leurs membres plutôt pulpeux, leurs formes généreuses. Leur métabolisme est lent. Ces personnes ont beaucoup de facilité à prendre en masse musculaire mais doivent contrôler rigoureusement la qualité de leurs glucides pour ne pas prendre trop de gras car ils ont du mal à le perdre. Un endomorphe aura une prise de masse plus courte qu’un ectomorphe mais devra s’y prendre à l’avance pour sécher en cas de compétition. La très célèbre Michelle Lewin, croyez- le ou non, fait parti de cette catégorie.

 

Les mésomorphes

Ce sont les plus chanceux. Ils ont une excellente génétique. Ils prennent du muscles facilement, ils ont également un métabolisme très rapide donc ils atteignent leurs objectifs beaucoup plus facilement et rapidement que les autres morphotypes. On les reconnait car non seulement ils sont minces mais ils ont aussi une allure athlétique, sans être forcément de grands sportifs. C’est le cas de Calum Von Moger ci- dessous

calum von moger avant après mesomorphe

 

Il est possible de changer son type morphologique

C’est tout à fait possible mais c’est un travail du quotidien. Par exemple, si vous êtes un endomorphe, vous pouvez acquérir les caractéristiques d’un mésomorphe en pratiquant une activité physique régulière et en vous alimentant correctement. Votre métabolisme va s’accélérer et votre corps brûlera plus de calories et plus rapidement. Vous pourrez ainsi faire plus d’écart dans votre alimentation, qu’un endomorphe qui reste inactif.

Un mésomorphe ou ectomorphe qui ne prend pas soin de son corps et s’alimente très mal au quotidien peut, avec l’âge endommager son métabolisme et devenir endomorphe. Vous vous rappeler de cette fille au lycée qui était maigre comme un clou et mangeait des chips et des bonbons en classe toute la journée? vous l’avez revu 15 ans plus tard et vous ne l’avez pas reconnu? C’est le scénario dont je parle ci-dessus.

Dans mon article Musculation: j’établis très facilement ma diète pour des résultats rapides, je vous explique comment calculer vos besoins caloriques et je termine en disant que pour une prise de muscles propre tout en limitant la prise de graisse, vous n’avez plus qu’à répartir vos calories comme suit :

  • Protéines : 2-3g par kg de votre poids. Par exemple si vous pesez 60 kilos vous pouvez manger 120 voir 180g de protéines par jour.
  • Lipides : 20% de votre apport calorique total.
  • Glucides : toutes les calories restantes.

Je tiens à préciser que ceci est une estimation, tout comme votre MB. C’est à vous ensuite de modifier vos glucides. Si vous constatez que vous ne prenez pas assez en muscle, augmentez vos glucides. Si au contraire votre objectif est de sécher, diminuer PROGRESSIVEMENT vos glucides.

J’espère que vous avez aimé cet article, merci de me le faire savoir si c’est le cas 🙂

Merci d’avoir pris le temps de lire et prenez soin de vous!

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Barres hyper protéinées à la patate douce sans sucre, ni farine, ni beurre ;)

Vous allez adorer ces barres parfaites pour snacker sans culpabilité!

Coucou les amis,

Mon chéri a commandé de la poudre de patate douce, je n’avais encore jamais entendu parlé de ça mais j’ai tout de suite su, en voyant l’aspect de cette poudre, que j’allais faire de superbes recettes fitness avec!

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Mon succulent gâteau d’anniversaire sans beurre et sans farine

Bonjour à tous!

Hier j’ai fêté mes 33 ans et pour l’occasion j’ai cuisiné un gâteau sans beurre et sans farine. J’ai remplacé le beurre par de l’avocat, et la farine par de la poudre d’amande et le résultat était juste délicieux!

J’avais vu une recette de gâteau sur le site cuisineactuelle.fr, où le beurre était remplacé par l’avocat (moi qui adore l’avocat j’ai tout de suite voulu essayé) et je m’en suis inspiré pour mon gâteau. Comme je vous le disais dans mes précédents articles, j’essaie de retrouver ma ligne maintenant que j’ai accouché, et j’ai fait en sorte de mettre que des ingrédients à Index glycémique bas. Je vous mets la recette ci- dessous:

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Pancake sain hyperprotéiné à la banane

Bonjour tout le monde!

Comme je vous disais dans mon précédent article, j’ai commencé ma remise en forme pour retrouvé mon corps d’avant ma grossesse.

J’ai calculé mon métabolisme de base qui est de 1920 calories par jour. J’aime commencer mes journées par un bon petit déjeuner sain et consistant, car ça me cale l’estomac jusqu’au déjeuner.

J’ai le plaisir de partager avec vous ma recette de pancake healthy hyperprotéiné à la banane, que je mange au petit déjeuner, mais qui est aussi idéal avant l’entrainement.

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